Ataques de ansiedad (propios)

Puedes ver a tu alrededor, contemplar una planta o un cuadro, caminar un poco y fijarte con atención en lo que te rodea.

1. Exhala por la nariz o boca durante cuatro a siete segundos.
   
2. Sostener la respiración por otros cuatro segundos.
3. Inhalar aire por la nariz durante cuatro segundos.

- Ejercicios de visualización.

Visualízate en un lugar tranquilo e identifica las sensaciones de estar ahí.

- Cuestiona los pensamientos disruptivos.

¿Qué evidencia tengo de que esto va a suceder?

- Realiza acciones que te ayuden a recuperar el control.

Realiza pendientes, ordena tu cuarto, contesta mensajes, etc.

Ataques de ansiedad (alguien más)

Es que estamos ahí para acompañar a la persona, no para aconsejarla ni juzgarla. Se debe omitir cualquier consejo, los comentarios como "ya contrólate" ó "pórtate bien" no son necesarios.

Un ataque de ansiedad puede durar de minutos a horas. Alienta a esa persona a tomarse su tiempo y asegura que la acompañaras cuanto sea necesario.

- Adáptate a lo que ha funcionado antes.

Alguien con ansiedad por lo general tiene técnicas que los ayudan a relajarse, que ya les haya funcionado, ayúdalos a llevarlas a cabo como:

- Ejercicios de respiración.

- Alejarse de las multitudes.

Ataques de ira (propios)

- Ver la situación desde un punto de vista imparcial.
- Detectar la raíz del enojo.
- Pensar antes de hablar para evitar comentarios hirientes.
- Calmarse antes de abordar la situación.

Ataques de ira (alguien más)

- Respetar el turno de la palabra, no interrumpir, ser asertivo y hablar con tono tranquilizador.

Esto es con el fin de desescalar la situación. Si reaccionamos con la misma agresividad no lograremos nada.

- Evitar lenguaje de confrontación y evitar subir el tono de voz.
- Comprender las razones de la persona, más no justificar su comportamiento.